Комплекс упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Топ-4 лучших препаратов для похудения:
НазваниеТипЦена 
BLACK LATTEСредство для похудения99 рублейПОДРОБНЕЙ
Медовый спасЖиросжигающие капли990 рублейПОДРОБНЕЙ
Gardenin FatFlexКомплекс снижения веса990 рублейПОДРОБНЕЙ
Экстраслим Средство для похудения149 рублейПОДРОБНЕЙ

Упражнения для похудения – важная деталь программы коррекции фигуры. В домашних условиях выполнить их не так сложно, как кажется. С их помощью можно добиться уменьшения объемов живота, бедер и иных проблемных зон тела.

Комплекс упражнений обычно подобран специалистами и составлен с учетом всех основных нюансов похудения.

как похудеть быстро

Какие есть типы упражнений

Эффективные упражнения для быстрого и мягкого похудения могут быть разнообразными. Тренировки обязательно должны быть направлены на устранение той или иной проблемы. Правильные домашние похудения для тела считаются действенными, когда есть упоры на те или иные зоны тела.

Специалисты выделяют целый ряд тренировок, которые обеспечивают эффективное похудение.похудение живот

В список входят:

  • Шейпинг – тренировка, которая выстраивает упражнения так, чтобы в домашних условиях можно было быстро сбросить лишний вес. Движения в шейпинге
  • Пилатес – для снижения веса это самый безопасный вариант снижения веса. Он подходит всем и заключается в медленных движениях растягивающего характера
  • Фитбол – ежедневные занятия представляют собой комплекс упражнений с использованием большого мяча
  • Танец живота – можно использовать танец живота для гармонизации всего тела. Домашняя тренировка подойдет всем любителям восточного

Какие упражнения помогают похудеть

Какими упражнениями можно быстро сбросить вес – таким вопросом задаются те, кто собираются заниматься в домашних условиях. Специалисты выделяют целый список, которые входят в комплекс упражнений.упражнения для похудения

В него входят:

  • Бег – упражнения такого рода считаются самыми простыми и доступными вариантами, которые задействуют большинство крупных групп мышц. А еще беговые упражнения позволяют развить координацию, способствуют повышению легкости и подвижности, работает для избавления от стрессов
  • Быстрая ходьба – такое упражнение для похудения считается альтернативным бегу. Особенно хорош такой комплекс упражнений эффективнее для новичков, чем активный бег
  • Прыжки – для живота, бедер, ног и т.д. отличное решение. Их можно делать со скакалкой, на двух ногах, на одной ноге
  • Планка – упражнение для похудения живота, которая позволит держать мышцы корпуса и рук-ног в тонусе. Планку можно делать на обеих ногах, на одной
  • Отжимания – без отжиманий не получится похудеть – ведь они задействуют все группы мышц
  • Приседания – в домашних условиях отличный вариант для сброса веса, такие занятия позволят сделать ноги более рельефными
  • Махи ногами – доступные варианты в разных упражнениях для похудения бедер и ягодиц. Их можно делать сидя, лежа, на четвереньках

Какие советы дают профессионалы для эффективного похудения

Важно понимать, то упражнения для похудения будут эффективными только при соблюдении ряда условий и некоторых рекомендаций.

Обязательным условием любых занятий является разминка. Это принципиально важно как для бега, так и для танцев, и для простых фитнес-тренировок. Разминка обязательна, чтобы мышцы, связки и все части тела были подготовлены к занятиям. Это позволит избежать травм и даст организму необходимый запас энергии и толчок для действия.

разминка перед тренировкой

Тренировки обязательно должны иметь определенную интенсивность. Но при этом не стоит сразу же издеваться над собой – должна соблюдаться определенная аккуратность. В неделю следует тренироваться 3-4 раза. Организм привыкает к определенным нагрузкам и работает на сжигание жиров.

Минимальными перерывами между подходами считаются 30 секунд. При этом совсем без передышек – в таком случае будет только сильное переутомление. И это становится причиной застоя в тренировках, а то и прекращение их.

вода во время тренировок

Обязательным условием упражнений для похудения является прием воды. Но пить ее следует по чуть-чуть между упражнениями: буквально пары глотков будет достаточно. Вода ускоряет метаболизм и позволяет обеспечивать более активное сжигание жира.

Обязательно надо соблюдать правильную технику выполнения упражнений. Упражнения в противном случае никакого успеха не принесут, а и вовсе могут привести травме.

питание во время тренировок

Необходимо соблюдать и правила питания. Ведь если заниматься, но при этом есть все, что ни попадя, и то, что относится к категории запрещенных продуктов (фаст-фуд, соленья, копченья, маринады и т.д.), никакого эффекта не будет. Обязательно необходимо корректировать схему питания и режимы приема блюд. Стоит посоветоваться с диетологом, если самостоятельно подобрать себе рацион не получается.

Тренировки важно проводить через час после еды. А потом 2 часа ничего не есть. Ведь в этот период еще идет период жиросжигания. Если не соблюдать такое несложное правило, похудеть будет достаточно проблематично.

В домашних условиях к тренировкам стоит подключать и такие активности, как танцы, бег и плавание. И это поспособствует активному сжиганию жира.

Кардиоварианты

Все тренировки и комплекс упражнений надо начинать с кардионагрузок. Это позволит организовать пульс и настроить организм на похудение. Такие занятия провоцируют активное потоотделение. И это целый комплекс методик с оздоровительным эффектом.

Под кардиотренировками подразумевают упражнения, которые выполнятся продолжительное время с одинаковой нагрузкой, не отдыхая. В домашних условиях такими вариантами могут стать пробежки, беговая дорожка, поездки на велосипеде. Работа с кардионагрузками позволяет улучшить координацию движений, осанки.

Силовые тренировки

Упражнения для похудения подразумевают и различные силовые занятия. Для таких занятий характерно достаточно сильное напряжение мышц. При этом должно выдерживаться короткое время и небольшая скорость выполнения. Именно силовой комплекс упражнений запускает в мышцах своего рода трансформацию энергии.

Важно помнить, что упражнения должны быть регулярными – тогда можно будет достичь эффективного похудения живота, бедер.

Так, например, можно делать 2-3 подхода приседаний, где в комплексе будет 8-16 повторений. Чтобы усилить нагрузку, можно использовать дополнительный вес, например, гантели.

Еще один вариант упражнений – надо лечь на спину, согнуть ноги и поднимать верхнюю часть спины, при этом есть задача дотягиваться головой до области колен. В верхней точке следует задержать дыхание, а после аккуратно вернуться к первоначальному положению. Выполнять такие занятия следует по 3 подхода, в каждом из которых будет 8-20 повторов.силовые тренировки

Также можно использовать упражнение «лодочка». Для его исполнения надо лечь на пол, разложив руки вдоль корпуса. Локти должны быть прижаты к полу. Глубокий вдох, затем задержка дыхания. После надо приподнять ноги, оставляя их при этом ровными. Повторять так надо несколько раз.

Можно выполнять и вакуум живота. В положении лежа на спине, надо согнуть ноги и сделать сильный выдох, втягивая с усилием живот. В таком положении надо замереть около 15 с. В этом упражнении активно работают косые мышцы живота.

Упражнения для ягодиц и бедер способствуют приобретению соблазнительному виду фигуры. Естественно, они избавляют и от целлюлита. Отличным решением для такой задачи станут приседания. Надо присесть на вдохе, отводя таз назад, пока колени не окажутся согнутыми в 90 градусов. На выходе следует вернуться к исходному положению. Количество повторов 2-3, повторов в каждом из них должно быть 8-16.

Еще один вариант – стул. Надо представлять, будто сзади стоит стул, и на него надо присесть. Вытягивая руки, следует аккуратно присаживаться назад. В этом упражнении прорабатываются ягодичные мышцы и бедра. Нередко получается так, что с первого раза выполнить такое упражнение сложно.

Для похудения рук можно использовать следующий вариант – простое сгибание. Надо встать так, чтобы ноги были на ширине плеч, слегка присогнув ноги в коленях. Руки в это время надо медленно поднимать так, чтобы были гантели в руках. Руки надо постепенно сжимаются в локтях.

Следует очень аккуратно выполнять различные упражнения для похудения. Ведь есть риск травмирования. Поэтому стоит тщательно подходить к тренировкам и внимательно выбирать подходящие упражнения.

Видео

Топ-4 лучших препаратов для похудения:
НазваниеТипЦена 
BLACK LATTEСредство для похудения99 рублейПОДРОБНЕЙ
Медовый спасЖиросжигающие капли990 рублейПОДРОБНЕЙ
Gardenin FatFlexКомплекс снижения веса990 рублейПОДРОБНЕЙ
Экстраслим Средство для похудения149 рублейПОДРОБНЕЙ
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: