Сколько калорий в банане 1 штуке (без кожуры)

Топ-4 лучших препаратов для похудения:
НазваниеТипЦена 
BLACK LATTEСредство для похудения99 рублейПОДРОБНЕЙ
Медовый спасЖиросжигающие капли990 рублейПОДРОБНЕЙ
Gardenin FatFlexКомплекс снижения веса990 рублейПОДРОБНЕЙ
Экстраслим Средство для похудения149 рублейПОДРОБНЕЙ

Сколько калорий содержится в мякоти банана

Врачи-диетологи советуют включать в свой рацион большое количество сырых овощей и фруктов при похудении, поэтому вопрос о том, сколько калорий в банане, волнует худеющих. Ведь им нельзя превышать нормы по калорийности пищи и необходимо точно знать потребляемое количество жиров, углеводов.

Недорогой и доступный для многих банан способен разнообразить меню для худеющих, к тому же фрукт содержат большое количество витаминов, минералов и других, полезных для организма веществ.

калорийность банана

Сколько калорий в банане

Хотя в экзотическом фрукте практически нет жиров, калорийность банана выше, чем у цитрусов или яблок. Сладкая мякоть содержит большое количество углеводов на 100 граммов, которые повышают калорийность продукта, способного нанести вред фигуре худеющего.

В среднем один банан весит 200 граммов, а калорийность – 180 Ккал в 1 штуке без кожуры.

банан

Состав полезных веществ в мякоти

Главным достоинством банановой пищи является полное отсутствие в мякоти холестерина и низкая вместимость вредных жиров.

 бананы

Содержание питательных веществ в 100 граммах

ВеществоГр на 100 гр продукта
Белки1.5
Жиры0.1
Углеводы  в виде  мини-сахаров21.8
Вода74
Крахмал2
Клетчатка0.8
Зольные вещества0.9
Железо0.06
Калий0.284
Кальций0.8
Натрий0.42
Витамин В 30.012
Витамин В 50.04
Витамин В 60.05
Витамин С0.1
Фолиевая кислота0.1
Витамин Е0.4

В ста граммах содержится 6% от дневной нормы углеводов для взрослого мужчины или 9% нормы для женщин. Пищевая ценность различных сортов отличается друг от друга.

У недозрелых фруктов калорийность меньше, а сушёные или жаренные в масле банановые чипсы имеют более высокую энергетическую ценность.

чипсы
сушеный банан

Определяя калорийность бананов, мы вряд ли будем взвешивать каждый плод отдельно, а подсчитаем вес в одном банане среднего размера и узнаем, сколько калорий содержится в одной штуке без кожуры. Шкурка весит примерно 50 граммов.

200 – 50 = 150 граммов весит мякоть одного банана среднего размера.

90 + 45 = 135 килокалорий в среднем.

Подсчитывая, сколько калорий в банане, учитывайте, что в недозрелом фрукте углеводов меньше, количествоКкал уменьшится до 110-120 Ккал. В перезревших плодах калорий больше, примерно 170 – 180 Ккал.

сколько калорий в банане

Вредны или полезны бананы при похудении

Вкусные фрукты с большим содержанием углеводов могут негативно отразиться на программе похудения, свести усилия по снижению веса на нет.

Можно ли потолстеть от употребления сладких плодов? Да, если употреблять в пищу перезрелые фрукты в большом количестве.

банановые чипсы
банановые чипсы

Углеводы в основе фрукта требуют внесения изменений в остальной рацион. Необходимо подобрать продукты так, чтобы баланс углеводов, белков и жиров не был нарушен.

молочный коктейль с бананом
молочный коктейль с бананом

Если основная часть питания будет состоять из банановых блюд с большим содержанием углеводов, то остальная пища должна содержать большее количество белка. Жирам отводится третье место.

овсянка с бананом
овсянка с бананом

Выбор малокалорийных диетических блюд достаточно широк. Выбирая экзотические фрукты в качестве перекуса или одного из приёмов пищи, считайте, сколько содержится калорий по таблице калорийности в расчёте на 100 граммов продукта или используйте калоризатор.

ПродуктКоличество Ккал в 100 гр
Сушёный банан300
Банановые чипсыВыше 500
Творог с бананом190
Овсянка с бананом62
Молочный коктейль с бананом120
Салат с бананами  и яблоками150
Банановое молоко110

Специально на бананах не худеют, но в их составе есть вещества, положительно влияющие на процесс похудения.

  • В незрелых плодах есть крахмал в резистентной форме. Он практически не усваивается организмом, но выполняет чистящую функцию. В перезрелых фруктах крахмала почти нет, зато есть пектин, улучшающий процесс пищеварения.
  • Присутствие триптофана, которого намного больше в недозрелых фруктах, усиливает выработку серотонина. Гормон счастья улучшает настроение, позволяет избежать стрессовых состояний, обычных при строгом соблюдении диеты.
  • Из серотонина образуется гормон мелатонин, нормализующий сон. Здоровый крепкий сон — залог правильного похудения.

Если вы желаете похудеть, то увлекаться бананами, особенно зрелыми, не стоит. Основное питательное вещество, которое эти вкусные фрукты поставляют в организм – углеводы

салат с бананами
салат с бананами

В принципы правильного низкоуглеводного питания бананы не вписываются. При желании изредка можно побаловать себя одним – двумя плодами, лучше недозрелыми.

Кому вредно употреблять бананы

  • При ожирении употребление спелых фруктов нежелательно, так как может привести к увеличению веса.
  • Нельзя есть бананы при сахарном диабете.
  • Эти фрукты стимулируют выработку гемоглобина, сгущающего кровь. При варикозе и тромбофлебите, ишемической болезни сердца употреблять пищу, сгущающую кровь, нежелательно.
  • Возможна аллергическая реакция на бананы, при которой их употребление строго запрещено.
творог с бананом
творог с бананом

Используйте свежие, слегка недозрелые фрукты в диетическом питании. Один-два банана не станут причиной потолстения. Они всего лишь поднимут настроение и удовлетворят тягу к сладкому, которая часто становится причиной срывов и нарушений в диетическом питании.

Видео

Топ-4 лучших препаратов для похудения:
НазваниеТипЦена 
BLACK LATTEСредство для похудения99 рублейПОДРОБНЕЙ
Медовый спасЖиросжигающие капли990 рублейПОДРОБНЕЙ
Gardenin FatFlexКомплекс снижения веса990 рублейПОДРОБНЕЙ
Экстраслим Средство для похудения149 рублейПОДРОБНЕЙ
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: