Правильное питание для похудения в домашних условиях

Топ-4 лучших препаратов для похудения:
НазваниеТипЦена 
BLACK LATTEСредство для похудения99 рублейПОДРОБНЕЙ
Медовый спасЖиросжигающие капли990 рублейПОДРОБНЕЙ
Gardenin FatFlexКомплекс снижения веса990 рублейПОДРОБНЕЙ
Экстраслим Средство для похудения149 рублейПОДРОБНЕЙ

Правильное питание для похудения является простой системой, но требует самодисциплины и силы воли.

Быстрые перекусы, частые застолья с алкоголем и жирной пищей, отказ от завтраков и любовь к газировке и сладостям способствуют быстрому набору веса. Лишние килограммы заставляют многих обращаться к жестким диетам в домашних условиях, комплексам для похудения и дорогостоящим препаратам, наносящим организму непоправимый вред.

Однако рано или поздно большинство желающих похудеть осознают, что долгосрочных эффективных результатов без последствий для здоровья можно добиться только при правильном питании.

похудение

Как похудеть при правильном питании?

Жесткие низкокалорийные диеты для женщин способны дать практически моментальный, но недолговечный результат. Кроме того, резкая потеря веса – это колоссальный стресс для организма, который может начать копить запасы впрок.

В результате, у многих людей, пытающихся похудеть, получается обратный эффект, а сброшенные килограммы буквально за несколько недель вновь возвращаются.правильное питание при похудении

Именно по этим причинам диетологи рекомендуют придерживаться правильного питания, ведь такой режим лучше всего подходит для домашнего похудения и не испытывает организм на прочность.

Отказ от сладостей для похудения

Многие новички в похудении считают, что здоровое питание предполагает полный отказ от сладостей. Это не совсем так – в ограниченном количестве они не способны навредить ни процессу похудения, ни здоровью.

Более того, сладкое является натуральным антидепрессантом, которое вырабатывает в организме гормон удовольствия, поэтому резкий отказ от него может спровоцировать депрессию и срывы.отказ от сладкого

Желающим похудеть нужно ограничить потребление лишь некоторых сладостей. В число запрещенных продуктов входят торты, пирожные, конфеты и пирожки. Вместо них можно употреблять любые фрукты.

Людям, работа которых связана со значительной физической или умственной нагрузкой, разрешается изредка позволять себе зефир, черный шоколад, мармелад, мед или сухофрукты.

Питьевой режим при правильном питании

Достаточное потребление жидкости является основой хорошего самочувствия и залогом эффективного снижения веса.

Пить нужно много чистой воды (минимум 1.5л.) в сутки.

Диетологи также советуют выпивать воду за полчаса до еды – она заполнит желудок и притупит чувство голода, за счет чего вы будете есть намного меньше и станете быстрее худеть.питьевой режим при правильном питании

С чего начинать переход на правильное питание для похудения?

  • Правильный настрой. Не воспринимайте похудение как наказание, радуйтесь даже самым незначительным результатам и помните, что в жизни еще много радостей, кроме вкусной еды;
  • Правильная цель. Не требуйте от своего организма слишком много – вы физически не сможете похудеть за месяц на правильном питании на 30 килограмм;
  • Постепенные изменения. Новую программу правильного питания нужно внедрять медленно, чтобы уберечь организм от заболеваний, а себя – от срывов;
  • Поддержка. Если вы не уверенны, что сможете продержаться на правильном питании хотя бы месяц, расскажите о своих планах домочадцам и друзьям. Их ожидания и поддержка помогут вам не отступать от намеченной цели.

вода при похужении

Режим питания для похудения

Если вы планируете перейти на меню правильного питания, то вам придется полностью пересмотреть свои пищевые привычки. В первую очередь, приучитесь питаться дробно, 5-6 раз в день и небольшими порциями.

Перекусывать можно сухофруктами и фруктами (желательно, до полудня) и творогом, кефиром или овощами. После ужина рекомендуется пить только много воды.

Завтрак

Многие игнорируют завтрак, но совершенно напрасно – именно первый прием пищи создает основу будущего дня и заряжает организм энергией.завтрак при похудении

Лучшим блюдом на завтрак считается овсяная каша на воде. Подойдет и полезная молочная каша, омлет на молоке с овощами и ломтиком бекона или тосты с медом.

Утром позволено съедать углеводную и калорийную пищу, но обходиться бутербродами, жареной яичницей или пирожками не стоит.

Обед

Лучшее время для обеденного приема пищи – промежуток между 13 и 15 часами, время, когда лучше всего работает пищеварительная система организма.правильный обед при похудении

Съесть можно рыбу или курицу на пару, тушеные овощи, суп из курицы или легкий салат из овощей (капуста, морковь, свекла, помидоры, огурцы).

Ужин

Несмотря на распространенное мнение, ужин пропускать тоже не желательно. Более того, после 18.00 нельзя есть лишь тем, кто ложится спать не позже 9.00-10.00, ведь последний раз вы должны есть раньше и не позже 4 часов до сна.рецепт ужина при похудении

На ужин выбирайте легкую, некалорийную, насыщенную белками пищу – овощи, курицу, рыбу, кефир или творог.

Примеры меню для похудения

Специалистами разработано довольно много готовых схем питания для похудения, новичку в правильном питании лишь остается выбрать тот вариант, который подходит именно ему.

Схема меню правильного питания для похудения на день. Вариант 1.

ЗавтракКаша овсяная, кружка зеленого чая
ПерекусЙогурт и 1 банан(любой фрукт)
ОбедКусочек курицы в маринаде с гарниром из овощей
Ланч1 зеленое яблоко и творог или кефир
УжинТушеный кальмар в нежирной сметане с овощами

Смеха меню правильного питания для похудения на день. Вариант 2.

ЗавтракКусочек хлеба с отрубями, 2 ломтика нежирного сыра, кружка зеленого чая без сахара
ПерекусГорсть сухофруктов (курага, орехи, чернослив)
ОбедСалат из помидоров и огурцов (любых овощей) с 1 столовой ложкой оливкового масла и кусок запеченной рыбы
ЛанчНежирный творог
УжинОтварное брокколи с кусочком запеченной курицы

Таблица режима питания для похудения на неделю.

 ЗавтракОбедУжин
ПонедельникТворожная запеканкаРисовый суп с овощами и курицейОтварная курица со спаржей
ВторникОвсяная каша с фруктамиЗапеченная рыбаТворог или кефир
СредаОмлет с овощамиСуп с курицейСтейк из рыбы
ЧетвергПшенная кашаЗапеканка с гречкой и рыбойРагу или соте из овощей
ПятницаСырники или творожная запеканкаСалат со спаржей и курицейКурица на пару с овощами
СубботаЛаваш с курицей и сыромОвощная запеканкаТворог/кефир
ВоскресеньеОвсяная каша с сухофруктами и медомОтварной рис с рыбойЗапеченная курица

Снижение аппетита

Помимо физиологической потребности, люди с лишним весом часто имеют пищевую зависимость и привычку заедать стресс.

Чтобы справиться с неконтролируемым аппетитом и быстро похудеть, специалисты в диетологии советуют прибегнуть к небольшим хитростям:

  1. В день у вас должно быть минимум 5 приемов пищи. Если вы заняты весь день, берите с собой перекусы, но не лишайте организм энергии и не заставляйте его голодать.
  2. Никогда и ни при каких обстоятельствах не пропускайте завтрак.
  3. Составьте программу правильного питания и придерживайтесь ее.
  4. Используйте небольшую тарелку, в ней порция покажется больше, а съедите вы меньше.
  5. Спите не менее 8 часов в сутки. Существует правило – чем меньше человек спит, тем больше он ест.

как отказаться от фаст фуда

Разгрузочные дни

Во время разгрузочных дней организм человека тратит меньше энергии на переработку пищи и активизирует обменные процессы и вывод шлаков и токсинов. Специалисты рекомендуют устраивать разгрузку один раз в неделю, употребляя в пищу лишь один продукт.разгрузочные дни

Стоит учитывать, что разгрузочные дни для организма являются стрессовыми, поэтому выбирайте продукт, на котором сможете продержаться без срывов.

Варианты разгрузочных дней для похудения\

ЯблочныйВ течение дня в пищу употребляем только свежие яблоки (п римерно 1,5 кг.), чистую воду и несладкий чай
Рисовый или гречневыйСтакан рисовой или гречневой крупы замочить на ночь. Кашу не солить, пить воду и зеленый чай без сахара
ОвощнойСалат из 1 кг. разных овощей (капуста, морковь, огурцы, помидор, салат листовой)
Кефирный1,5 л. обезжиренного кефира (или с низким процентом жирности)
Разгрузка на водеПодходит для здоровых людей без противопоказаний к голоданию. За сутки нужно выпить 2-3 л. воды или несладкого чая

Особенности и тонкости рациона питания для похудения

Общие принципы правильного питания подходит для всех категорий людей, желающих оздоровиться и сбросить вес, но все же существуют некоторые особенности, которые нужно учитывать. Перед стартом похудения следует учесть свой возраст, начальный вес, состояние здоровья организма и уровень физической активности.

Правильная диета для спортсменов

Люди, занимающиеся спортом, расходуют намного больше энергии, поэтому ее необходимо восстанавливать с помощью сложных углеводов и белка. Основой правильного питания спортсменов должны стать каши, овощи и мясо курицы или индейки, а вот от пищи, содержащей простые углеводы (сладости, сахар, газировка) лучше отказаться.правильная диета для спортсменов

Более детальные рекомендации по правильному питанию для похудения с учетом графика тренировок и общего уровня нагрузки на организм спортсмену должен дать его тренер.

Правильное питание для детей

Питание детей напрямую зависит от их родителей – прививайте ребенку культуру питания собственным примером и откажитесь от вредной пищи — гамбургеров, чипсов, сладостей и газировки.

Для приготовления еды можно использовать только натуральные продукты, полуфабрикаты категорически нежелательны.

Детский организм нуждается в продуктах, отличающихся повышенной питательной ценностью. Рацион ребенка должен быть максимально разнообразным, полезным и насыщен витаминами.правильное питание для детей

Расчет программы домашнего похудения

Для того, чтобы грамотно составить программу домашнего похудения, вам потребуется определить свой основной обмен веществ (ООВ).

ООВ рассчитывается по формуле:

Для мужчин: 12,7 х Рост + 6,3 х Вес – 6,8 х Возраст + 66 = ООВ;

Для девушек: 4,7 х Рост + 4,3 х Вес – 4,7 х Возраст + 65 = ООВ.

Получившееся число – это то количество калорий, которые нужны вашему организму в спокойном состоянии. Для старта программы правильного похудения вы должны потреблять всего на 200 – 300 килокалорий меньше.

Закрепление результатов похудения на правильном питании

Правильное питание обеспечивает эффективное похудение, но, в отличие от экстремальных монодиет, не способно дать молниеносный эффект. Когда же результат похудения будет достигнут, предстоит еще один, не менее сложный, этап – удержание желаемого веса.

Для того, чтобы сохранить здоровье и отличную фигуру, придерживайтесь простых правил:

  • Продолжайте правильно питаться, не отступая от разработанной программы для похудения;
  • Соблюдайте режим дня – высыпайтесь и не пропускайте время приема пищи;
  • Обязательно пейте 1,5-2 литра воды в день;
  • Разнообразьте свой рацион и займитесь поиском новых рецептов здоровых блюд для правильного питания.
  • Слушайте свой организм, подбирайте индивидуальный режим.

Отзывы о системе правильного питания

  1. «Долгое время пыталась похудеть (мой вес при росте 167 был почти 80 кг!). Поняла, что, если не предприму решительные меры, к 40 годам буду, наверное, весить за сотку. Взяла себя в руки и села на ПП (правильное питание). И вот – за полгода минус 16 кг.!»
  2. «Перепробовала кучу диет, но все бесполезно. А потом просто перешла на здоровое питание. Сбросила свой лишний вес, хотя кушаю много овощей и курицы. Очень довольна, правильное питание работает!»
  3. «Во время беременности набрала 22 килограмма. После родов почитала про правильное питание и решила попробовать (тем более, грудью кормила). Первые три недели ужасно хотелось жаренной курицы вместо овощей и овсяной каши, а потом как рукой сняло. Теперь вредную пищу мне даже не хочется.»

Видео

Заключение

Помните, что ваше здоровье и красота зависят исключительно от вас. Только правильное питание и физические нагрузки помогут вам сбросить лишний вес без вреда для организма и приобрести фигуру мечты.

Худейте правильно, ведите активный образ жизни и больше спите – это обеспечит вам хорошее самочувствие и великолепный внешний вид.

Топ-4 лучших препаратов для похудения:
НазваниеТипЦена 
BLACK LATTEСредство для похудения99 рублейПОДРОБНЕЙ
Медовый спасЖиросжигающие капли990 рублейПОДРОБНЕЙ
Gardenin FatFlexКомплекс снижения веса990 рублейПОДРОБНЕЙ
Экстраслим Средство для похудения149 рублейПОДРОБНЕЙ
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: