Диета Дюкана на 7 дней — описание и отзывы

Топ-4 лучших препаратов для похудения:
НазваниеТипЦена 
BLACK LATTEСредство для похудения99 рублейПОДРОБНЕЙ
Медовый спасЖиросжигающие капли990 рублейПОДРОБНЕЙ
Gardenin FatFlexКомплекс снижения веса990 рублейПОДРОБНЕЙ
Экстраслим Средство для похудения149 рублейПОДРОБНЕЙ

Среди множества диет, диета Дюкана выделяется простотой и эффективностью.

Результат по дюкану достигается за счёт отсутствия чувства голода и ограничений в количестве еды, совмещения правильного подбора продуктов и физических нагрузок. А главное отличие в том, что закрепление похудения происходит по принципу — ешь, сколько хочешь и худей.

Меню на каждый день по Дюкану, богаче похудение разбито на этапы, продукты для диеты разнообразны. Диета Дюкана лишь правила питания и движения.

По Дюкану нет надобности брать в руки калькулятор и считать калории в меню на каждый день. У Пьера Дюкана есть линейка.

С чего начать? Для начала нужно рассчитать вес. Затем зайти на сайт Дюкана, пройти регистрацию с указанием пола возраста, роста и веса.

По Дюкану учитывается история веса, были ли беременности, похудения с помощью других диет и плотность кости. После регистрации на сайте Дюкана бесплатно получить информацию о подписке, линейку и расчёт правильного веса на ваш персональный электронный адрес.

Линейка по Дюкану — это расчёт длительности каждого этапа в вашем случае.

Или взять калькулятор и посчитать самостоятельно. От собственного роста в сантиметрах отнять 100 для мужчин и 110 для женщин. Полученная цифра — ваш оптимальный вес.экспресс диета Дюкана

Второе, что нужно сделать, ознакомиться с минусами от диеты Пьера Дюкана и возможным вредом организму. Ведь белковая диета Дюкана может навредить.

По мнению американских исследователей, диета по Дюкану малоэффективна и опасна.

Пьер Дюкан отвергает их доводы — протеин в рационе преобладает несколько дней. И советует вводить в меню на каждый день побольше овощей.

Более того, дюкановская диета рекомендована людям с большим весом и ожирением. Худеть по Дюкану, людям с небольшим отклонением в весе бессмысленно.

У методики Пьера Дюкана есть противопоказания:

  1. Сахарный диабет.
  2. Нестабильный менструальный цикл.
  3. Панкреатит.
  4. Беременность либо кормление грудью.
  5. Менопауза.
  6. Возраст до 18 лет.
  7. Заболевание почек, печени, желчного пузыря.
  8. Гастрит, язва желудка.
  9. Нарушенный обмен веществ.
  10. Чувствительная психика.
  11. Заболевания сердца и сосудов.
  12. Нарушения обмена веществ.

Диета Пьера Дюкана может нанести урон здоровью. Употребление животных белков приводит к сильному обезвоживанию. При недостатке углеводов жировые клетки расщепляются не полностью и увеличивается количество кетоновых тел. Их большое количество вызывает ацетоновое отравление.

Поэтому по Дюкану нужно пить много воды для поддержания работы почек. Углеводы и глюкоза необходимы в меню на каждый день как топливо для головного мозга и центральной нервной системы.

С таким количеством подводных камней дюкановка имеет массу поклонников. Ведь принцип метода — кушать можно сколько хочешь, не моришь себя голодом и не коришь за срывы, как в случае с монодиетами, когда разрешен один продукт.

В отношении меню на каждый день выигрывает диета Дюкана.диета дюкана

Нужно только помнить, какие продукты для диеты под запретом, а какие можно есть.

Выпивать 1,5-2 литра воды в день — подстрахуйте почки. Кушать овсяные отруби, они положительно сказываются на работе кишечника.

Хлопья набухают, если запить водой, увеличиваясь в объёме, обманывают желудок и происходит насыщение. Хлопья в диете Пьера Дюкана играют ключевую роль и в меню на каждый день обязательны.

Проявлять физическую активность:

  • Приседать начиная с 10 раз;
  • Ходить пешком от 20 минут в день;
  • Делать упражнения на пресс — скручивания либо планка.

Важно дополнять правильное питание упражнениями, без них похудение застопорится. Активные движения позитивно скажутся на всём теле, улучшат обмен веществ, укрепят мускулатуру.фазы диеты дюкана

Нагрузку на мышцы увеличивайте плавно, не усугубляя стресс от диеты по Дюкану.

Система доктора Дюкана разделена на несколько этапов разной сложности. Для начинающих первый этап покажется суровым. Похудение по Дюкану требует силы воли, чтобы соблюдать правила на первом этапе.

Таблица поможет определиться с длительностью первого самого сложного этапа Атака неделю или три дня.

Таблица №1

Избыток килограммовДлительность в днях
Менее 52-3
0т 5 до 104
0т 10 до 205
От 20 до 306
Свыше 307

Максимальная длительность при атаке не должна превышать десятидневный срок.

Особенность в том, что французская диета богата позволенными продуктами. Из списка в 100 пунктов всегда есть что включить в меню на каждый день.

Ограничение по Дюкану лишь в способе приготовления, термообработка продуктов для диеты Дюкана допускается только без жира. То есть кушать можно вареное, паровое, маринованное и свежее.

Максимальная длительность при атаке не должна превышать десятидневный срок.

Продукты, разрешённые меню на каждый день на первом этапе диеты Дюкана:

  1. Яйца куриные и перепелиные в отварном или сыром виде.
  2. Мясо.
  3. Птица.
  4. Рыба.
  5. Морепродукты.

Таблица — подсказка какие продукты для диеты допустимы в меню на каждый день по Дюкану, как можно есть.

диета дюкана питание

Таблица №2

ПродуктыВидыСпособ приготовления
ЯйцаПерепелиные, куриныеОтварные, сырые
Мясонежирные говядина и свинина, телятина, говяжий язык, крольчатина, ветчина нежирнаяОтварное, паровое
ПтицаНежирное куриное филе и печень, перепела, цесарки. Без шкурки. Запрещены лишь гусь и уткаОтварное, паровое
РыбаСкумбрия, сардина, сайра, карп, хек, сом, килька, щука лосось, палтусОтварная, паровая, маринованная, солёная
МорепродуктыКальмары, мидии, гребешки, крабовое мясо, ракиОтварные, солёные, маринованные
Молочные продуктыОбезжиренные творог, кефир, молоко, йогурт, сырникиВ свежем виде

Минимизируйте потребление соли, чтобы не обезвоживать тело ещё больше.

Введите в рацион овсяные хлопья, первый этап — полторы ложки. Разнообразьте пищу специями.атака диета дюкана

Минимизируйте потребление соли, чтобы не обезвоживать тело ещё больше.

Есть масса вариантов, какие блюда можно съесть на завтрак и подобрать меню на каждый день, следуя методу дюкандиет:

  • Яичница с ветчиной, омлет и кофе;
  • Малосолёная красная рыба, сельдь;
  • Творог обезжиренный, хлебцы, кефир;
  • Отварные яйца, кофе, плавленый сыр.

На обед по дюкану готовьте такие блюда:

  • Суп с фрикадельками или мясом и перепелиным яйцом;
  • Уха с кусочками рыбы, дополните её хлебом с отрубями;
  • Котлеты рыбные или мясные без хлеба и лука.

В дополнение можно есть йогурт.

Используя метод Диетдюкан можно сбросить и 30 кг, выполняя все правила и перетерпев первую фазу.

Возможные варианты ужина:

  • Мидии, маринованные или тушеные, крепкий чай;похудение мидии
  • Запечённое в фольге или в пакете для запекания мясо или овощи, зелёный чай;диета мясо
  • Индейка отварная или запечённая, креветки; отвар шиповника.жидкость при похудении

При атаке результат видим сразу — продолжительность в большинстве случаев до 7 дней, а примерное похудение составит от одного до шести килограммов.

Что очень важно в плане психологии и воодушевления продолжать. По Дюкану мы кушаем разнообразно меню на каждый день обширно, не ограничиваем себя в порциях и худеем.

В этот период диеты Дюкана организм, не имея возможности получать углеводы и глюкозу из пищи, вынужден производить их сам, расщепляя клетки жировой ткани.

Это коротко о том, что происходит при атаке.

Подробно о кушаньях в меню на каждый день можно прочесть в книге, которую написал Дюкан «Я не умею худеть».

Второй этап — Круиз или чередование

На неё после «атаки» переходить легко, ведь питаться можно более разнообразно за счёт введения в меню на каждый день овощей. Происходит чередование белковых и белково-овощных дней. Один день белки, второй с добавлением овощей.

По Дюкану достижение идеального веса происходит при длительности этапа от двух месяцев до полугода.

Здесь нужно довести потребление воды до двух литров, норму овсяных отрубей до двух с половиной столовых ложек.

Рецепты в меню на каждый день становятся более разнообразными, можно позволить себе первую роскошь — салат винегрет по Дюкану.второй этап чередование

Ингредиенты салата в таблице.

Таблица №3

С кабачкамиС сельдереемСоус 2 варианта 
СвеклаСельдерей1 ложка оливкового масла2 ложки парафинового
Солёный огурецМорковьуксусЛимонный сок
МорковьМалосольная сельдьгорчицаСпеции по вкусу
Кабачок (половина)ЛукПерец молотый
Капуста квашенаяЗеленьсоль
СпецииКвашеная капуста
ЗеленьСоль
Зелень

Салат по Дюкану почти идентичен классическому, продукты для диеты исключают крахмальный картофель. Более подробное описание, а также другие рецепты диетических блюд и как лучше приготовить продукты для меню на каждый день в книге мастера Дюкана.

Во время «Круиза» в диету Пьера Дюкана для обогащения питания включают СОМ.

Что такое Сом?

Сухое обезжиренное молоко, имеющее несущественный процент жирности. Салат по Дюкану почти идентичен классическому, продукты для диеты исключают крахмальный картофель.

сом

Более подробное описание, а также другие рецепты диетических блюд и как лучше приготовить продукты для меню на каждый день в книге мастера Дюкана.

СОМ универсален, молоко из супермаркета не всем по вкусу, а домашнее диета Дюкана отвергает. Всего по Дюкану второй этап допускает в меню на каждый день 72 продукта.

Среди рекомендованных овощей, в меню на каждый день включают томаты, кабачки, редис, стручковая фасоль, редис, капуста, огурцы. Не рекомендуются по Дюкану крахмальные картофель и бобовые.

В небольшом количестве содержащую сахар свеклу. Готовить продукты для диеты лучше на пару, варить либо запекать в собственном соку.

Жареное диета Дюкана категорически исключает из меню на каждый день!

Распределяйте по дням не более двух новых во второй фазе продуктов. Ограничивайте их поедание двумя ложками. Можно всё, что было разрешено на этапе «Атака».

Третий этап. Закрепление

Предыдущие этапы по Дюкану нацелены на активное снижение веса, в третьей фазе оно заметно снизится.

Цель — закрепить результаты, полученные по Дюкану раньше.

Можно кушать фрукты, кроме сладких винограда и бананов. Макароны, хлеб и картофель становятся элементом питания в умеренных количествах. В меню на каждый день появляется первая сладость — мёд.

отруби диета

Один раз в неделю возвращаем меню «Атака». Отруби доводим до трёх ложек.

Рассчитывается длительность этапа исходя из веса, сгоревшего во втором этапе диеты Дюкана. Каждый потерянный килограмм, по Дюкану — десять дней закрепления.

Можно готовить и употреблять блюда, привычные раньше. Диета Дюкана не воспринимается как пытка — просто живёте, как обычно.

Дважды в неделю по Дюкану можно есть любые продукты и сколько хочется.

закрепление диета дюкана

Завершающий этап. Стабилизация

В это время по Дюкану можно кушать продукты из третьего этапа и вводить другие продукты.

Диета Дюкана становится привычным способом еды. Ведь продукты для диеты на этапе стабилизация по дюкану это 100 наименований и меню на каждый день составить легко.

Двигайтесь ещё больше. А также разрешены «пиры» после которых делайте «Атаку».

Происходит привыкание, результат заметен, даже атака проходит легко и морально и физически. Упражнения доставляют удовольствие, правила воспринимаются как должное, негативные моменты растворяются с жировыми клетками.стабилизация диета

Диета Дюкана — образ жизни, результаты дают повод для радости. Жить по Дюкану, легко и удобно.

Всё о каждой из фаз более подробно, с описанием возможных продуктов и блюд можно узнать на официальном сайте Дюкана и из книг знаменитого диетолога.

Видео

О действии диеты Дюкана говорят отзывы сторонников

Инна

В диете Дюкана привлекло богатое меню, возможность есть мясо и рыбу и похудеть. Прочла инструкцию для начинающих худеть по Дюкану и начала. Но произошел срыв в пятый день, первого этапа атака. Результат минус 2 кг, больше повторять диету по Дюкану не стану.

Николай

57 лет, лишний вес 27 кг, узнал о диете Дюкана и решил пробовать. Рассчитать вес самому легко, но в интернете бесплатно и без ошибок Думал с мясом легко будет, но первые 3 дня были мучительно сложными. В итоге скинул 13,5 кг и худею по Дюкану дальше.

Марина

Была полная, 30 кг лишнего веса. Решилась худеть по Дюкану. На этапе Атака, нестерпимо хотела бросить, пить воду не могла. Продукты для диеты надоели. Пересилила и диета Дюкана помогла, мой вес в норме. Меню на каждый день по Дюкану просто спасение. Правила простые, соблюдать легко.

Диета французского диетолога Пьера Дюкана очень популярна. Имеет плюсы и минусы, приносит пользу или вред.

Перед началом диеты по Дюкану нужно изучить все тонкости, выяснить не навредит ли вам меню на каждый день из диеты по Дюкану.

Усвоить правила, бесплатно рассчитать вес, сделать выводы и решить подходит ли диета Дюкана вам.

Топ-4 лучших препаратов для похудения:
НазваниеТипЦена 
BLACK LATTEСредство для похудения99 рублейПОДРОБНЕЙ
Медовый спасЖиросжигающие капли990 рублейПОДРОБНЕЙ
Gardenin FatFlexКомплекс снижения веса990 рублейПОДРОБНЕЙ
Экстраслим Средство для похудения149 рублейПОДРОБНЕЙ
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: